O que é Gaslighting?
Gaslighting é um termo que se refere a uma forma de abuso psicológico em que uma pessoa manipula outra para questionar sua própria percepção da realidade. É uma forma de controle mental que pode ser extremamente prejudicial para a saúde mental e emocional da pessoa que está sendo submetida a ela.
O termo “gaslighting” tem origem no filme de 1944 “À Meia-Luz” (Gaslight, em inglês), no qual o marido tenta fazer com que sua esposa pense que ela está ficando louca, manipulando a iluminação da casa para fazê-la acreditar que ela está vendo coisas que não existem. Embora o filme seja ficcional, a dinâmica retratada nele é real e tem sido utilizada por pessoas em relacionamentos abusivos.
Como funciona o Gaslighting?
O gaslighting pode assumir várias formas, mas geralmente envolve um padrão de comportamento manipulativo em que a pessoa que está sendo abusada é levada a questionar sua própria sanidade ou memória. O abusador pode negar eventos que ocorreram, distorcer a verdade ou apresentar uma versão distorcida da realidade para fazer a vítima duvidar de si mesma. O objetivo é minar a confiança e a autoestima da pessoa, tornando-a mais dependente e suscetível ao controle do abusador.
Alguns exemplos comuns de gaslighting incluem:
- Negar eventos que ocorreram: O abusador pode negar que algo aconteceu, mesmo que a vítima saiba que é verdade. Por exemplo, se a vítima menciona uma conversa em que o abusador disse algo ofensivo, o abusador pode negar que a conversa ocorreu.
- Distorcer a verdade: O abusador pode apresentar uma versão distorcida da realidade para fazer a vítima questionar sua própria memória. Por exemplo, o abusador pode dizer que a vítima se lembra de algo de forma errada.
- Minimizar a experiência da vítima: O abusador pode minimizar a experiência da vítima e fazer parecer que a situação não é tão ruim quanto ela pensa. Por exemplo, o abusador pode dizer que a vítima está exagerando ou sendo sensível demais.
- Atribuir a culpa à vítima: O abusador pode atribuir a culpa à vítima por coisas que não são de sua responsabilidade. Por exemplo, o abusador pode culpar a vítima por seu próprio comportamento abusivo.
- Manipular a memória da vítima: O abusador pode manipular a memória da vítima e fazer parecer que coisas que aconteceram não aconteceram. Por exemplo, o abusador pode dizer que a vítima disse algo que ela não disse.
Quais os efeitos do gaslighting?
Os efeitos do gaslighting podem ser graves e duradouros. A pessoa que está sendo abusada pode sentir-se confusa, desorientada e com a sensação de que está perdendo a sanidade. Ela pode começar a questionar sua própria percepção da realidade e pode até mesmo chegar a sentir que não é mais capaz de confiar em si mesma. Podem ser devastadores para a vítima e incluem:
Perda de autoconfiança
Quando alguém é vítima de gaslighting, pode começar a questionar sua própria sanidade, memória e percepção da realidade. Isso pode levar a uma perda de autoconfiança e a pessoa pode começar a sentir que não pode confiar em seus próprios pensamentos e sentimentos.
Ansiedade e depressão
O gaslighting pode causar ansiedade e depressão na vítima. A pessoa pode sentir-se presa em um ciclo de medo e incerteza sobre o que é real e o que não é. Isso pode levar a um sentimento constante de ansiedade e estresse que podem afetar negativamente a saúde mental da vítima.
Isolamento social
O abusador pode tentar isolar a vítima de amigos e familiares, tornando-a dependente apenas dele. Isso pode levar a um sentimento de isolamento social e solidão na vítima, o que pode afetar negativamente sua saúde mental e emocional.
Transtornos alimentares e problemas de sono
O estresse causado pelo gaslighting pode levar a distúrbios alimentares e problemas de sono na vítima. Isso pode levar a problemas de saúde física e mental a longo prazo.
Dependência emocional
Quando a vítima é levada a questionar sua própria percepção da realidade, ela pode se tornar dependente emocionalmente do abusador. Isso pode tornar ainda mais difícil para a vítima sair do relacionamento abusivo.
Desconfiança em si mesmo e nos outros
A vítima pode começar a desconfiar de suas próprias percepções e memória e pode ter dificuldade em confiar em outras pessoas. Isso pode afetar negativamente seus relacionamentos interpessoais.
Em todos esses contextos, o gaslighting é uma forma de abuso psicológico que pode ser extremamente prejudicial para a saúde mental e emocional da pessoa que está sendo submetida a ele. É importante reconhecer os sinais de gaslighting e procurar ajuda se você acha que está sendo vítima dessa forma de abuso!
Como sair do gaslighting?
Sair do gaslighting pode ser difícil, mas é possível. Aqui estão algumas etapas que uma pessoa pode seguir para sair do gaslighting:
Reconheça o abuso
O primeiro passo para sair do gaslighting é reconhecer o que está acontecendo. Isso pode ser difícil, especialmente se a pessoa se sente confusa ou incerta sobre sua própria percepção da realidade. Falar com um terapeuta ou conselheiro pode ajudar a pessoa a entender o que está acontecendo e a identificar o comportamento abusivo.
Estabeleça limites claros
Uma vez que a pessoa tenha reconhecido o comportamento abusivo, é importante estabelecer limites claros com o abusador. Isso pode incluir dizer “não” a comportamentos abusivos e exigir respeito pelos limites pessoais.
Crie um plano de segurança
Se a pessoa estiver em um relacionamento abusivo, é importante criar um plano de segurança para se proteger. Isso pode incluir encontrar um lugar seguro para ficar, pedir ajuda a amigos ou familiares de confiança e, em casos extremos, chamar a polícia.
Busque ajuda profissional
Falar com um terapeuta ou conselheiro pode ajudar a pessoa a lidar com os efeitos do gaslighting e a desenvolver estratégias para lidar com o comportamento abusivo. Em alguns casos, pode ser necessário procurar ajuda jurídica ou proteção judicial.
Conecte-se com outras pessoas
Encontrar um grupo de apoio ou se conectar com outras pessoas que tenham experiência em lidar com gaslighting pode ajudar a pessoa a se sentir menos sozinha e mais capacitada a lidar com a situação.
Pratique a auto-estima
O gaslighting pode afetar a auto-estima de uma pessoa. É importante praticar a auto-estima e o autocuidado, incluindo atividades como exercícios físicos, meditação e hobbies que a pessoa goste.
Sair do gaslighting pode ser difícil, mas é importante lembrar que a pessoa não está sozinha e que há ajuda disponível. Buscar ajuda profissional e encontrar um grupo de apoio pode ajudar a pessoa a se sentir mais capacitada a lidar com a situação e a se recuperar dos efeitos do abuso! Conte comigo para o que precisar! 🙂
