Compreender a psicologia do pensamento positivo pode ajudar você a gerenciar o estresse e melhorar sua saúde. Mesmo que não seja um otimista natural, você pode aprender a pensar positivo e se tornar um pensador positivo.
Copo meio cheio ou meio vazio
Seu copo está meio vazio ou meio cheio? Como você responde a essa antiga pergunta sobre o pensamento positivo pode refletir sua visão da vida, sua atitude em relação a si mesmo, e se você é otimista ou pessimista.
Alguns estudos mostram que traços de personalidade como otimismo e pessimismo podem afetar muitas áreas da sua saúde e bem-estar. O pensamento positivo, que geralmente vem acompanhado de otimismo, é uma parte essencial do gerenciamento eficaz do estresse. E o gerenciamento eficaz do estresse está associado a muitos benefícios à saúde. Se você tende a ser pessimista, não se desespere – você pode aprender habilidades do pensamento positivo.
Diferença entre pensamento positivo e psicologia positiva
Embora os termos “pensamento positivo” e “psicologia positiva” sejam às vezes usados de forma intercambiável, é importante entender que eles não são a mesma coisa.
Pensamento positivo é olhar as coisas de um ponto de vista positivo. Psicologia positiva certamente tende a se concentrar no otimismo, mas também observa que, embora haja muitos benefícios em pensar positivamente, na verdade existem momentos em que o pensamento mais realista é mais vantajoso.
Compreendendo o pensamento positivo e o diálogo interno
Pensamento positivo não significa que você mantenha a cabeça na areia e ignore as situações menos agradáveis da vida. O pensamento positivo significa apenas que você aborda o desagrado de uma maneira mais positiva e produtiva, ou seja, você simplesmente considera que o melhor deve acontecer, não o pior.
O pensamento positivo geralmente começa com o diálogo interno. O diálogo interno é o fluxo interminável de pensamentos não ditos que passam pela sua cabeça. Esses pensamentos automáticos podem ser positivos ou negativos. Algumas de suas conversas pessoais vêm da lógica e da razão. Outras conversas pessoais podem surgir de conceitos errados que você cria devido à falta de informações.
Se os pensamentos que passam pela sua cabeça são principalmente negativos, é mais provável que sua visão da vida seja pessimista. Se seus pensamentos são principalmente positivos, você provavelmente é otimista, ou seja, é alguém que pratica o pensamento positivo.
O que é pensamento positivo?
O que exatamente é o pensamento positivo? Você pode ficar tentado a supor que isso implica ver o mundo através de lentes cor de rosa, ignorando ou encobrindo os aspectos negativos da vida. No entanto, o pensamento positivo significa, na verdade, abordar os desafios da vida com uma perspectiva positiva.
Pensamento positivo não significa necessariamente evitar ou ignorar as coisas ruins; em vez disso, envolve aproveitar ao máximo as situações potencialmente ruins, tentar ver o melhor das outras pessoas e ver a si mesmo e suas habilidades sob uma luz positiva.
Alguns pesquisadores, incluindo o psicólogo positivo Martin Seligman, geralmente enquadram o pensamento positivo em termos de estilo explicativo. Seu estilo explicativo é como você explica por que os eventos aconteceram. Pessoas com um estilo explicativo otimista tendem a se dar crédito quando coisas boas acontecem, mas geralmente culpam as forças externas por maus resultados. Eles também tendem a ver eventos negativos como temporários e atípicos.
Por outro lado, indivíduos com um estilo explicativo pessimista geralmente se culpam quando coisas ruins acontecem, mas deixam de dar a si mesmo crédito suficiente para obter resultados bem-sucedidos. Eles também tendem a ver os eventos negativos como esperados e duradouros. Como você pode imaginar, culpar-se por eventos fora de seu controle ou ver esses eventos infelizes como uma parte persistente de sua vida pode ter um impacto negativo no seu estado de espírito.
Pensadores positivos estão mais aptos a usar um estilo explicativo otimista, mas a maneira pela qual as pessoas atribuem eventos também pode variar dependendo da situação exata. Por exemplo, uma pessoa que geralmente é um pensador positivo pode usar um estilo explicativo mais pessimista em situações particularmente desafiadoras, como no trabalho ou na escola.
Os benefícios de saúde do pensamento positivo
Os pesquisadores continuam a explorar os efeitos do pensamento positivo e do otimismo na saúde. Os benefícios para a saúde que o pensamento positivo pode proporcionar incluem:
- Maior expectativa de vida;
- Índices mais baixos de depressão;
- Níveis mais baixos de angústia;
- Maior resistência imunológica;
- Melhor bem-estar psicológico e físico;
- Melhor saúde cardiovascular e risco reduzido de morte por doença cardiovascular;
- Melhores habilidades de enfrentamento durante dificuldades e momentos de estresse.
Não está claro por que as pessoas que se envolvem em pensamentos positivos experimentam esses benefícios à saúde. Uma teoria é que ter uma perspectiva positiva permite lidar melhor com situações estressantes, o que reduz os efeitos nocivos à saúde do estresse no corpo.
Também se pensa que pessoas positivas e otimistas tendem a viver estilos de vida mais saudáveis – realizam mais atividades físicas, seguem uma dieta mais saudável e não fumam ou bebem álcool em excesso.
Identificando o pensamento negativo
Não tem certeza se o seu diálogo interno é positivo ou negativo? Algumas formas comuns de conversa interna negativa incluem:
- Filtragem – Você amplia os aspectos negativos de uma situação e filtra todos os aspectos positivos. Por exemplo, você teve um ótimo dia no trabalho. Você concluiu suas tarefas com antecedência e foi elogiado por fazer um trabalho rápido e completo. Naquela noite, você se concentrará apenas no seu plano de realizar ainda mais tarefas e esquecer os elogios que recebeu.
- Personalizando – Quando algo ruim acontece, você se culpa automaticamente. Por exemplo, você ouve que uma noite com amigos é cancelada e você supõe que a mudança de planos é porque ninguém queria estar perto de você.
- Catastrofização – Você antecipa automaticamente o pior. A garçonete se engana com seu pedido e você automaticamente pensa que o resto do seu dia será um desastre.
- Polarização – Você vê as coisas apenas como boas ou más. Não há meio termo. Você sente que precisa ser perfeito ou é um fracasso total.
Como aprender a pensar positivo
Você pode aprender a transformar o pensamento negativo em pensamento positivo. O processo é simples, mas leva tempo e prática – afinal, você está criando um novo hábito.
Aqui estão algumas maneiras de pensar e se comportar de uma maneira mais positiva e otimista:
- Identifique as áreas a serem alteradas. Se você quiser se tornar mais otimista e se engajar em um pensamento mais positivo, primeiro identifique áreas da sua vida em que você costuma pensar negativamente, seja no trabalho, na sua jornada diária ou em um relacionamento. Você pode começar pequeno, concentrando-se em uma área para abordar de uma maneira mais positiva.
- Verifique você mesmo. Periodicamente durante o dia, pare e avalie o que você está pensando. Se você achar que seus pensamentos são principalmente negativos, tente encontrar uma maneira de dar um giro positivo neles.
- Esteja aberto ao humor. Permita-se sorrir ou rir, especialmente em tempos difíceis. Procure humor nos acontecimentos cotidianos. Quando você pode rir da vida, sente-se menos estressado.
- Siga um estilo de vida saudável. Procure se exercitar por cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana. Você também pode dividi-lo em pedaços de 10 minutos durante o dia. O exercício pode afetar positivamente o humor e reduzir o estresse. Siga uma dieta saudável para alimentar sua mente e corpo. E aprenda técnicas para gerenciar o estresse.
- Cerque-se de pessoas positivas. Certifique-se de que as pessoas de sua vida sejam pessoas positivas e solidárias das quais você pode confiar para dar conselhos e feedback úteis. Pessoas negativas podem aumentar seu nível de estresse e fazer você duvidar de sua capacidade de gerenciar o estresse de maneira saudável.
- Pratique o diálogo interno positivo. Comece seguindo uma regra simples: não diga nada a si mesmo que não diria a mais ninguém. Seja gentil e encorajador consigo mesmo. Se um pensamento negativo entrar em sua mente, avalie-o racionalmente e responda com afirmações do que é bom em você. Pense nas coisas pelas quais você é grato em sua vida.
Aqui estão alguns exemplos de conversa interna negativa e como você pode aplicar um toque positivo a eles:
| Conversa interna negativa | Pensamento positivo |
|---|---|
| Eu nunca fiz isso antes. | É uma oportunidade de aprender algo novo. |
| É muito complicado. | Vou abordar isso de um ângulo diferente. |
| Eu não tenho os recursos. | Necessidade é a mãe da invenção. |
| Estou com preguiça de fazer isso. | Não consegui encaixá-lo na minha agenda, mas posso reexaminar algumas prioridades. |
| Não tem como funcionar. | Eu posso tentar fazê-lo funcionar. |
| É uma mudança muito radical. | Vamos dar uma chance. |
| Ninguém se incomoda em se comunicar comigo. | Vou ver se consigo abrir os canais de comunicação. |
| Não vou melhorar nisso. | Vou tentar outra vez. |
Praticar o pensamento positivo todos os dias
Se você tem uma perspectiva com relação à vida negativa, não espere se tornar um otimista da noite para o dia. Mas com a prática, sua conversa interna conterá menos autocrítica e mais aceitação pessoal. Você também poderá ser menos crítico do mundo ao seu redor.
Quando seu estado mental passa a ser geralmente otimista, você consegue lidar melhor com o estresse diário de uma maneira mais construtiva. Essa capacidade de desenvolver o pensamento positivo vai contribuir diretamente para que você conquiste cada vez mais benefícios físicos e mentais, ou seja, mais bem estar para sua vida.
